熟悉水性
人们在黑暗中往往会感到紧张。你要消除对水的恐惧,熟悉水下环境,消除紧张和恐慌。一旦有了一定的感觉,就可以消除对水的恐惧。一般是先屏住呼吸呼气,然后浮成一团,感受水对你的浮力。
01
屏住呼吸并呼气
大多数人只知道用力屏住呼吸,所有的力气都用在脸上,注意力也在脸上,所以动作就会变形。
第一步是练习在浅水中屏住呼吸。每次你按住它直到你无法再按住它时,慢慢地呼气。一定要慢慢开始,并不断尝试不同的呼气速度。同时放松身体,在水下尽量睁开眼睛,最好佩戴泳镜。
02
潜水练习
漂浮是学习游泳的重要基础。你可以在水里观察,游得好的人身体基本是笔直的,就像水平滑行的鱼雷一样。至于那些刚开始慢慢游泳的人,他们的身体几乎无一例外地与水平面倾斜较大的角度。
造成这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。人的头部很重。一旦头部露出水面,身体的重量就会更大。头抬起来,身体自然就会下沉。因此,学习游泳时,首先要学会漂浮。
不能漂浮的主要原因是紧张。全身放松,深吸一口气,将头放入水中看着池底,然后将双脚轻推在池底上浮起来,全身就处于放松的状态。
漂流有两种类型:向上漂流和向下漂流。首先要学会的是向下漂流——脸朝下、背对着天空漂流。人体可以漂浮在水中,但初学者往往缺乏这方面的经验。因此,一旦头掉进水里,双脚无法着地,你就会立刻惊慌失措。这正是落水之人的大忌啊!
为了克服这种恐惧,在学习漂浮之前,可以做浸水练习——在浅水中,弯下腰将头浸入水中,慢慢呼气,默数,看看自己能坚持多久。如果你反复练习一段时间,你就不再害怕脑袋进水了,屏住呼吸的时间也会逐渐延长。
03
团体漂浮
在浅水区,先吸气屏住,然后放松头部入水(初学者通常会害怕,但其实只要屏住呼吸就可以了)。双脚离开池底,双手抱住膝盖(就像跳水时运动员在空中翻筋斗的动作一样),并尽量让头部靠近膝盖。如果从上方看你,只有你的背部露出水面。
完成漂浮动作后,将双手抬离膝盖,双腿向下伸展并站立。同时,双手应向前推水,并将头抬出水面。最好有人现场向您演示。只需练习几次即可。或者您可以查找相关视频并观看。
站在水中
因为游泳时,人必须侧身躺在水面上。如果不知道如何站立,就会缺乏安全感,容易惊慌。
初学时,可以拿一块浮板或游泳圈,爬上泳池池壁,将头埋入水中,双臂向前伸直,站直,向前滑行。当你想站立时,收回双腿并抱住身体。因为人的腿部密度比较大,身体自然是垂直的。这时,你可以将双腿向下伸直,站在池底。这项练习是为了增加您在水中的安全感。
滑翔练习
一旦你学会屏住呼吸并站在水中,你就可以在没有辅助设备的情况下练习滑翔。姿势就和站在水里一样。双手交叉,举过头顶,用力爬上池壁。身体必须挺直,头埋入水中,向前滑行。在身体没有任何移动的情况下滑行的时间越长,距离越远越好。目标是找到在水中前进的感觉。
在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂向前伸直,将头埋入水中,然后抬起一腿向后推池壁,使身体放平,向前滑行。
记住,一定要尽量将头埋入水中,使身体保持平坦。尽量放松,不要紧张,逐渐意识到水可以漂浮你的身体。失去速度后,双腿会逐渐下沉,然后慢慢收回双腿站起来。这逐渐克服了紧张感并发展了亲水性。
练习几次后,你就会获得自信和漂移的感觉。滑行时您可能会左右摇摆,所以不要紧张。通过练习几次,您可以习惯在水中保持平衡。当你熟练掌握了上述练习后,你就可以在滑行练习中加入蛙腿了。
分解作用
因为人用手比较容易进行动作,所以最好先训练腿部。也就是说,在滑翔时练习动作。为了增加练习时间,请使用辅助装置将头部保持在水面以上。具体动作我就不多说了,正确姿势的方法有很多。
但一开始动作一定要一个接一个地进行,避免连续动作,每次动作后保持滑行姿势。练习到每个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离,当身体不再向前滑动时再做第二个动作。一般来说,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
蛙泳捏
蛙泳的打腿动作分为以下几个步骤:
01
收到
双腿伸直并保持身体平直,开始收回双腿,弯曲膝盖。收回过程中,膝盖之间的距离不宜过大。收回双腿时注意不要将大腿收回太多。尽量收回小腿,让脚后跟尽可能靠近臀部。
02
转动
将脚翻过来,勾住脚趾,脚内侧面向水面。蛙泳前进的主要驱动力是腿部,这样既能保持对水的推进力,又能高效地踢出腿部。
03
踏板
踢你的腿。收回双腿后,将双腿向身体的后下方踢(注意踢的方向是向下和向后,而不是水平),双腿打开成8字形。双腿和膝盖的距离应与肩同宽或略宽于肩。
04
文件夹
把腿夹起来。双腿并拢伸直。踢腿,快速夹腿。在踢腿的同时,你基本上也开始捏腿。
常见问题: 能踢但不能走。
多是因为大腿后缩过多,腰部拱臀翘起,前进的动力被大腿挡住,姿势难看。小腿要藏在大腿后面,双腿要慢慢并拢,以减少阻力。或者脚底不翻,用脚趾推水。一般初学者不习惯转脚动作,所以需要加强这个动作。当你熟练掌握这个练习后,你可以添加青蛙手练习。
手部动作
入水前必须在岸边练习手部动作,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚-手-脚-动作必须分组进行。每组完成后,身体都会保持滑动状态。
此时不宜练习呼吸,必须将头埋入水中。动作快做起来容易,慢下来就难了。当每组动作都能准确完成时,成功就离我们不远了。这个练习主要锻炼手脚的协调性。
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