篮球运球技巧

篮球运球的一般技巧有哪些？小编整理了相关内容。欢迎参考。

篮球运球技巧【1】

1.高位运球

运球时，球反弹到腰部和胸部之间的高度称为高位运球。

进攻时为了加快向前移动或调整攻击速度和攻击位置而不被防守球员阻挡而采用的带球方法。

操作方法：上身稍前倾，抬头向前看，以肘关节为轴，用手压住球的背部和顶部，控制球在身体前方的落地点。

手脚配合，使球有节奏地前进。

动作关键：手与球拍击球的位置正确，手脚协调。

2.低位运球

运球时，将球弹到膝关节以下的运球称为低位运球。

这种运球方法常用于在被对手压迫或接近防守队员时保护球并摆脱防守队员。

动作方法：快速弯曲膝盖，降低重心，抬头向前看，上身前倾，贴近防守球员，用上身和腿部护球。

同时用手腕和手指短暂敲击球，可以更好地控球并摆脱防守向前推进。

动作要点：双膝快速弯曲，重心降低，上身前倾；击球、压球快速有力，手脚协调。

3.紧急停止和启动

突然停止和突然开始运球是运球时利用速度突然变化摆脱防守的一种方法。

常用于对方防守严密，在快速运球的同时突然停止向前移动，迫使防守球员被动减速、停下来的情况。当他的重心不稳定时，他可以突然加速并开始带球摆脱防守。

动作方法：带球急停时，用手快速敲击球的正面和顶部。同时，双脚跨步急停，转为低位运球，用手臂、上身和腿部保护球。

快速运球时，后脚用力踩地，同时压住球的上背部，加速越过对手。

动作关键：射门并将球​​压到正确的位置。

坚决停止并快速启动。

4.换手运球

前身换手运球是运球者利用突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。

此法多用于对方阻挡运球路径时。

动作方法：以运球者右手带球突破到对方右侧为例。

首先快速运球到对手左侧。当对手向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手压住球的右背部和上部，将靠近身体的球向左移动，使球落下。身体左前方抢篮板，右脚迅速向左侧迈出，上身左转前倾抵肩，换手拍球背部和顶部，加速运球突破。

动作的关键是在正确的位置、正确的方向上击球，同时及时迈步、侧身护球并加速超越对手。

5.转身运球

运球转身是运球者在自己一侧运球被防守球员阻挡且距离较近时，利用后转身改变运球方式，从而突破防守的方法。

工作原理：以右手运球为例。

运球转身时，侧身面对防守球员，左脚放在前面作为枢轴脚，将球控制在身体右侧，右手压住球的右上侧，转身推球右脚向后拉球，同时向侧面落地后身体反弹，即左手运球，从对方右侧突破。

动作要点：转身时需要用力运球，以增加球的反弹力，增加双手控球的时间，利于完成拉球的动作。

运球和转身时，保持上臂靠近躯干，以减少球的转弯半径。同时，运球手臂举球的动作与脚的踢、踏、转身动作紧密结合。

运球在篮球训练或比赛中很重要，因为它允许球员：

当无法传球给队友时，可以带球向前进攻；将球移动到更有利的位置，将球传给队友；或在等待队友接球时控球；向篮筐运球并自己完成投篮或上篮。

然而，不要运球太多也很重要。

如果比赛中你运球过多，其他四名队友只能站在那里看着你，从而失去了篮球所倡导的团队合作精神，运球也会变慢（传球可以传得更快）。球传向篮筐）。

你应该学习如何运球，而且还要学习何时运球（何时传球）。

你应该用手指运球，而不是手掌。

运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。

运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。

训练双手运球技巧。

从学习原地运球开始。一旦你熟练了，你就可以一边运球一边移动了。

运球时不要过多考虑自己的移动速度。首先掌握你的运球技巧。

当你掌握了走路带球的技巧后，就可以逐渐加快移动速度，直至达到全速。

运球速度的标准是舒服。

运球时要抬起头，时刻观察场上的情况。

如果你运球时只是低头看球，很容易被对手断球，你也看不到处于有利位置的队友，甚至知道他们处于容易投篮的位置。

6. 控制运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速运球时，或者在观察场上情况准备传球或射门时，就应该使用控制运球。

进行控制运球和打篮球时，控制膝盖到腰部的高度。

同时，稍微弯曲膝盖并向前倾。这将使您更容易控制篮球并快速改变速度。

不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

7、快速运球

当你想快速持球向前冲时，当然需要快速运球。

这时，身体也要前倾，投球稍向前，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。

保持身体面向运动方向，眼睛注视整个场景。

8. 改变运球速度

运球者如果想要突破对方的防守，可以利用变速的方式运球（当然也可以采用突然变向或者其他假动作）。

改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。

用小步幅接近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。

改变运球速度需要大量练习才能有效使用。

篮球运球和传球技巧[2]

盘带技巧：

高运球

高位运球一般用于在没有防守阻碍的情况下快速运球。

运球时，双腿微曲，目视平视，用手将球向前、向下推。球会落在你身体的前方，这样球反弹的高度就在你的腰部和腹部之间。协调手脚，使篮球有节奏地向前跑。

需要注意的是运球手向前冲，同时注意篮球的落地点。

原地运球时，双手应位于篮球的正上方。

及时运球时，手要控制球的背部和顶部，并以肘关节为轴做出上下按压动作。

低运球

在篮球运球技术中，低位运球是常用的摆脱防守的方法。

低运球时，弯曲双腿，降低重心，上半身向前倾斜。在用上身和腿部保护球的同时，用手短暂地压住球，使球从地面向上反弹的高度在膝盖以下。

需要注意的是，低位运球时，一定要控制反弹高度，短暂压球。

通常将球在膝关节上上下按压。

以腕关节为轴，用手腕的力量按下节拍。

紧急启动和停止运球

当快速运球并突然停止时，用球拍按压球的前部和顶部。

快速运球时，应快速启动球拍压住球的背部和顶部，并注意用身体和腿部保护球。

需要注意的是，运球急停或起步时，一定要稳停、快速起步。

改变方向并在身体前方运球

变向运球是指运球者接近对手时突然向左或向右改变运球方向。

运球者从对方右侧突破时，先变向运球到对方左侧，然后突然变向运球到右侧。

改变方向时，用右手压球的右上背部，将球从右侧压到左前侧。同时，右脚向左前迈，上身向左转，用肩护球，然后换手。向前运球并加速。

需要注意的是，在身前换手运球时，从右手运球到左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

背后运球

背后运球是指进攻球员在运球过程中遇到对手拦截，无法在身前变向时，可以利用背后运球的方式突然改变运动方向，从而获得球权。摆脱防御。

以右手运球并向左改变方向为例。

变向时，右脚在前，右手将球拉至身后右侧，快速转动手腕压球右后方，将球从后压至左侧前方。身体，然后左手压地运球，左脚在身后。向前走，加速。

需要注意的是，右手向右侧后方拉球时，应以肩关节为轴，快速转动手腕，压住球的右后方。

转身运球

以右手运球为例。

改变方向时，以左脚在前转动。转身的同时，用右手将球拉到身体左侧前方，然后换手运球并加速向前。

需要注意的是，运球和转身时，重心必须降低，拉动和转身动作必须一致。

手臂按压运球

臂压运球是现代篮球运动中的一项新技术，常用于贴身防守对手，保护球。

双脚前后站立，双腿弯曲，以右臂以肩关节为轴，上臂发力，手指、手掌和前臂升降，接球和送球。球将落在您身体侧面的后面。

胯部运球突破动作

胯下运球突破。当防守球员拦截对手并靠得很近时，以滑跳步运球，在对手胯下侧身运球改变方向突破。

例如，用右手运球改变方向时，应将左脚放在前面，用右手压住球的右上侧，使球从两腿之间穿过，右脚向前迈一步，左侧，换手运球过掉对手。 。

传球技巧：

胸部传球：胸部传球速度快、效果好，是最常用的传球方式。

双手持球准备姿势：面对要传球的队友，抬起头，弯曲膝盖，张开手指，将球持在胸前，肘部稍向外，向前迈出一步当伸出双臂将球向外推时。释放球时，手指向上、向前推动。

双手胸前传球

双手胸部传球是最基本也是最常用的篮球传球技术。

一般情况下，中、短距离动作都是双手在胸前传球。

双手胸部传球是传球技术的基础，具有准确度高、易控制、易变化的特点。

双手在胸前传球的方法：持球时，双手五指自然分开，拇指形成八字形。将球的侧面和背面保持在手指根部上方。手掌是自由的。肘部自然弯曲至身体两侧，球置于胸前。向前。

放松肩膀、手臂、手腕的肌肉，眼睛注视经过的目标，保持身体的基本姿势。

传球时，后腿蹬地，身体重心前移，双臂向前伸展，手腕由下向上转动，拇指用力下压，食指、中指用力弹动传球。

释放球后，手掌和拇指向下，其余手指向前。

（两只手）碰撞传球：碰撞传球通常用于将球传到防守队友伸出的手臂下。

双手着地传球的技术要领与上述胸部传球相同，只不过传球时手指向下用力，使球从地板上弹起并到达地面。接球队友的腰部。

下手传球：下手传球是短距离传球，通常用于将球传给离你较近的队友：用手指握住球的下半部分，当你伸出手臂将球释放时，向路人移动。朝球的方向迈出一步，追球时固定手腕，将球传到接球队友的腰部。

（双手）过顶传球：我们经常看到篮球比赛中抢篮板的球员通过这种方式将球传给远前场有利位置的队友。

双手过头传球可以越过防守球员并传出很远的距离。

双手从球两侧持球（指尖朝上），将球置于头顶，肘部微弯，向传球方向迈出一步，手腕向后翻转，将球移至脑后，然后将球向前扔。手腕将力向下传递。

（你也必须很好地跟球）

单手过肩传球

单手肩传是篮球运动中常用的中远距离传球方法。

单手过肩传球，用力很大，球飞得很快，有利于抢篮板后快速组织快攻。

动作要领：一手握住球的背部和下部，利用地面扭转腰部和肩膀，向前摆动手臂，扣碗传球。

单手旋转传球

单手旋转传球是篮球运动中一种隐蔽的短距离传球方法。

当外线球员将球传给内线时，通常会使用这种技术。单手转身传球与踩步、突破等假动作结合起来效果更佳。

技术要点：当持球者将球引到体侧时，前臂快速小幅度摆动，手腕和手指快速有力地晃动来传球。

传递移动

传球是两名球员之间的协调动作，可以用单手或双手传球。

比赛中为了加快进攻节奏、缩短传球时间，场上采用传球打法。

其他传球技术

弹跳传球 如果你被一个高大的对手注视，或者对手举起双手挡球，那么你很难找到胸部传球或过顶传球的路线。

在这种情况下，最好的传球是反弹传球。

弹跳传球从地板上弹到接球手处。

(1)当你看到接球手示意篮板传球时，应立即弯曲膝盖，将球传给他。

球的落点必须清晰，并且球应在球与接球球员之间三分之二的距离处反弹。

有时你会遇到一个滚地球，它以更快的速度滑过地面。

(2)如果你是接球手，你应该指示球的位置，并时刻注意对方的动向。

弹跳传球比其他传球慢，因此更容易被对手拦截。

如果你想拿球，并且看到对手的传球路线，你应该向前和向下伸出双手，示意队友弹球。

篮球运球技巧【3】

动作名称：双手到位控球

动作要领：前后站立，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，右手将球向下压。

指导要点：球不能高于腰部，眼睛远离球，用右手压球而不是击球

主要目的：用手感觉球；目的是增强球感。

动作名称：互动手指传递

动作要领：双手手指向上，用第一手掌快速推球传球。

指导要点：频率要快，施力点应在球体的下半部分。

主要目标：手指触摸和手腕敏捷性；目标射击和传球方法。

动作名称：互动双手传球

动作要领：手掌朝上持球，高高举起，然后用力向下传给另一只手。

指导要点：从高处往下举起时，用力要有击球的感觉，并保持稳定的持球能力。

主要目标：当手接触球时，感受到强有力的来球的感觉；传球和接球的要点。

动作名称：将球挂在脖子上

动作要领：将球握在颈侧，将球从颈后传到另一只手。

指导要点：动作要快，球不能落下，手掌不能碰到球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作；传球和接球的关键点。

动作名称：腰间抱球

动作要领：腰部持球，将球从腰后传到另一只手。

指导要点：快速移动，不要看球，不要掉落球，不要用手掌触球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作；传球和接球的关键点。

动作名称：将球绕在脚上呈S形

动作要领：用脚一侧持球，以S形将球从一只脚传到另一只脚。

指导要点：快速移动，不要看球，不要掉落球，不要用手掌或脚接触球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作；传球和接球的关键点。

动作名称：落地运球

动作要领：将球放在地上，用手指快速捡起，继续快速运球。

指导要点：不要用手掌击球，高度不能超过5厘米。频率一定要快，球一定要离开地面，而且不能看球。

主要目标：手指触球的适应性和球的弹性；客观掌握运动要求。

动作名称：绕脚运球

动作要领：快速运球，并持续以快节奏绕着双脚运球。

指导要点：不要用手掌运球，球不能高于15厘米，不要看球，频率一定要快。

主要目标：手指触球的适应性和球的弹性；目的是掌握运球的要领。

动作名称：单手左右运球

动作要领：右手手掌向左，向左侧运球。当球反弹时，你的右手立即将球变向右侧，然后快速运球到右侧。

指导要点：双脚弯曲平行，球不能高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：单手变向运球技巧；旨在掌握运球的要领。

动作名称：单手前后运球

动作要领：掌心向前，向前运球。当球反弹时，你的右手立即变回来，然后快速向后运球。

指导要点：双脚前后拱起，球不要高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：单手变向运球技巧；旨在掌握运球的要领。

动作名称：原地换手运球

动作要领：双脚平行站立，略宽于肩，利用手腕和手指的力量，用不同的手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧；客观掌握运球要领。

动作名称：双手背后运球

动作要领：与不同双手运球相同，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧；客观掌握运球要领。

动作名称：原地踩带球

动作要领：双脚前后拱起，交叉时换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛远离球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧；客观掌握运球要领。