运球是打篮球必须掌握的一项基本技术。运球突破、变向、转身等基本动作都可以在运球的基础上进行。运球的质量直接影响进攻的效率。只有掌握了这些基本技能，才能学习更高难度的篮球技术和动作。俗话说“千里之行始于足下”。如何训练运球来提高自己的运球技术？以下是小编精心整理的。篮球基础技术教学，希望对大家有所帮助。

用前后手交替在胯下接球和放球

方法：双腿分开站立，双脚略宽于肩，屈膝半蹲，上身稍前倾，挺胸收腹，双眼观看。左右臂置于身体前后，自然下垂。将球放在胯下。 （以右手在前，左手在后为例）首先，出球前双手稍稍抬起，立即前后换手接球。左右交替重复以下要求：重心要稳定，左右交替快速接球和放球，在球落地之前接住球。

双手胯部、前胯部和后部释放球

方法：双腿分开站立，双脚略宽于肩，膝盖弯曲近90度，上半身稍前倾，挺胸收腹，双眼注视，双臂置于身前，自然下垂，抱住双手将球放在胯下，先用两根手指用短促的力量将球向上推，使其弹离您的手。这时，身前的双手迅速移至身后的胯部接住球。他还利用手指的力量将球弹起，然后将双手转向身前接住球。一次又一次地这样做。要求：重心必须稳定，双手前后交替，快速接住球，不让球落地。

图8 现场换手交球

方法：站立原地，双脚向左右分开，弓起身体，抬起头，目视前方。如果球在左手，则将左臂从身体前方直摆到右腿胯部，在右小腿后面交给右手。右手接球后，将右臂绕右腿前向左腿胯部摆动，传到左小腿后面的左手。不断地从一侧到另一侧进行此操作。要求：摆臂时肘关节不能弯曲。传球时，应一手送球，另一只手牵球。逐渐变得熟练起来。

图8 现场换手交球（同251反方向交接）

方法：身体姿势与251相同，但交接方法不同。练习开始时，用右手将球握在腹部前面，引导它穿过右小腿外侧到右小腿后侧，传到左手前面的胯下。身体。左手接球后，从左小腿外侧引导到左小腿后侧、胯下，递给右手。如果是这样，请从后面继续。要求：同251。

踢交接

方法：双腿自然打开站立，双手将球抱在胸前。练习时，双腿交替向前踢。向前踢一腿时，用一只手将球放在大腿下方，然后将其交给右手。一遍又一遍地练习。要求：踢球要尽可能高，传球要快。

双手在对方面前移动球

方法：双脚打开站立，双手抱球，双臂向前伸展，用双手手指向前传球。练习时，可以按照命令的节奏，由慢到快，由快到慢，或者从伸臂到屈臂，再从屈臂到伸臂。

将球传到头部、颈部、胸部和腿部

方法：双脚并排站立，双手将球抱在身前，将球从上到下依次环绕头、颈、胸、腰、腹、腿。顶部，重复几次，然后改变方向。要求：双腿伸直，逐渐加快交接速度。

走路时将球放在臀部之间

方法：双脚左右站立，略宽于肩宽。练习将球放在膝盖前面时，右腿向前迈出一步。同时，左手将球夹在两腿之间，并将球交给右手。继续左腿向前移动，右手握住球。将球放在右小腿外侧的双腿之间，然后将其传给左手。逐一前进，在胯间做8字形交接。

要求：抬起头，弯曲身体，速度由慢到快，方向也可以连续改变。

用一只手向前和侧向挥动球

方法：左右脚站立，双手将球举在身前。练习时，左手将球推到右手，右手将球摆到身体一侧，然后将球拉回身前，交到左手，挥拍到身体两侧。左边。

要求：首先将球挥至侧平举位置所需的高度。熟练后，将其挥至极限。

用一只手将球沿对角线向后和向上挥动

方法：双脚左右站立，将球握在身前，左手将球推到右手上挥至身体右上背部，用手指控制球，向后摆动时加速。按照这个要求，左右手交替执行要求：球不从手上掉下来，手指控制球。

用一只手向前和向后拉球

方法：左右脚站立，左手握住身体两侧的球。练习时，先将球向后拉、摆。当到达极限时，快速外旋小臂，然后向前挥动球。然后，内旋前臂并将球向后摆动。继续这样。要求：在不失去对球控制的情况下逐渐增加挥杆。

用一只手将球挥动

方法：左右脚自然站立，将球握在身体前方。练习时，用右手握住球，从身体侧面向前挥动。将其交到身前的左手上（交接时会发出明显的嗡嗡声），然后用左手握住球。从左侧摆动并环绕右手。反复练习这个动作。

要求：向下抄球时用力挤压手腕。

用一只手将球放在腋下，然后绕在头上

方法：双脚左右站立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举持球。如图2-24所示，绕圈时，肘关节外展并向上抬起，同时手掌支撑球并内旋。当球从腋下经过并被反手握住时，手迅速跟随球的前侧向左后侧绕圈移动。抬起球，然后将球降低到起始位置。再用左手练习一下。要求：（1）用手指和手腕控制球。 (2) 开始时要慢慢地进行，然后随着熟练程度的增加而加快速度。

原地交换双手推球

方法：左右脚站立，略宽于肩宽，将球放在右脚前方的地面上。练习时，用右手推动球的右侧，使其在身体前方向左滚动。然后换左手，推动滚动球的左侧，使球沿着地面滚动到身体的右侧。练习这个。

要求：用力协调，全身随球移动，双手不离开球，球滚动平稳。

一只手左右推动滚球

方法：准备姿势同上。练习开始时，用右手将滚动的球推到身体左侧前方，迅速换右手放在球左侧前方，防止球滚动，然后将球推开用反手回到身体右侧，完成恢复动作。几次后，换左手）。要求：双手放在球上并控制滚动。

弯曲膝盖并将球旋转到位

方法：双脚自然打开并弯曲膝盖站立，将球放在身体前方的地面上。如图2-27所示，练习时，以左脚为轴，右手推球右背，逆时针滚动画圆。几次后，换左手顺时针推动球画一个圆圈。

要求：双手放在球上，球能平稳滚动。

将球推到身体周围的适当位置

方法：双腿并拢，向前弯曲，将球放在右腿前面的地面上。练习时，用右手将球推向右侧，使球沿地面向左滚动。当球到达身体左侧时，用左手推动球并将其滚动到身后。到达身体后，用右手从身体侧面向前滚动球，恢复状态。 。如此继续，由慢到快。要求：将球保持在手中。

图8 滚球推腿，腿绕到位

方法：双脚比肩宽站立，将球放在右腿前面。练习时，用右手从前向后拉、推球，使球沿地面向后滚动。当它从右脚外侧传到腿后部时，变推球到一边，绕着右腿从下到前滚动。当它到达身体前方时，用左手推动并滚动它，然后绕过左腿。继续以这种方式将双腿缠绕成“8”字形。要求：将球保持在手中。

将球击向墙壁

方法：每人用一个球，在原地运球的同时，练习面墙传球、侧面面墙传球、背墙传球。

要求：用一只手指向墙壁。你不能用双手拿起球并将球传到墙上。

用双手将球指向两堵墙

方法：每人用两个球，面向底角用膝盖蹲下，同时原地运球，练习左右手交替或同时将球侧向墙壁。

要求：一开始轻按，熟悉后再快速拨号。

两只手两个球

方法：每人用两个球原地练习运球，左右手同时或交替将球传到墙上。

用一只手抓住球并将其弹起

方法：一手握住球，用五个手指快速聚拢球，将球弹起。要求：触球于指根上方，握持时指尖要灵活。

球滚臂

方法：单手握住球，将球从手上经过前臂滚动到上臂，然后将球向上翻转。要求：肘部稍微弯曲，球不要弹得太高。

手指球旋转

做法：一手握住球，用力转动，向上抛。当球落下时，用食指按压球旋转轴的底部，使其旋转。左右交替或手指交替。一旦你变得熟练，你就可以用你的非头球手敲击旋转的球来加速它的旋转。

要求：用指尖旋转球，找到球的旋转轴。

用一只手捡起球

方法：将球放在身前约1米处的地上，收到信号后立即用一只手捡起球，从胯部传给另一只手。

要求：左右手交替反复练习。

图8 手腕包裹在身体前方

方法：双脚左右站立，弯曲膝盖，单手弯曲肘部将球抱在腹前，轻轻将球向上抛起。另一只手前臂内旋，手腕反向接球。然后，将手臂向一侧伸出，握住球并向下转移。到达腰部水平，同时向前和向外旋转，并将球复制回来。然后换手以同样的方式执行要求：慢慢开始，当你变得更加熟练时加快速度。

边走边停下来扔球

方法：双腿比肩宽站立，弯曲膝盖。左手握住球，然后将其向前扔到右侧。同时，用左脚在右脚前面斜跨一步。同时，用右脚跨过左脚的右侧。这时，用你的右手。接住球。然后换成右手，将球扔出去，然后用左手接住。同时用步急停，左右手交替抛接，左右脚交替步急停。要求：投球高度适当，步停稳定，熟练后可练习转身。

双手向前上方将球扔出，然后跳跃并停下来接住球

方法：双手将球抱在腹前，双脚比肩宽站立，开始练习，双手向前抛球，迈出一步，跳起，停顿，双脚落地同时接住球。再扔，跳停，连续接住。要求：球不能扔得太远或太高，但要适中。跳停稳定，熟练后可以加转。

将球传到墙上然后转身接住球

方法：持球站立，距墙约3米。练习时，用双手将胸部传向墙壁。球出手后，快速向前转身360度，然后接住球。然后传球，然后360度转身接球。要求：球要传得好，转弯要流畅。

接住从墙上弹起的球

方法：两人一组进行。接球手站在距墙约3米处，准备接球。持球者站在接球员后面。练习时，学生持球向墙上传球。接球手迅速确定球从墙上弹起的方向，并在球落地之前接住球。

要求：传球者不断改变传球的力量和方向，以便训练接球手的移动、判断和接球反应。练习一定次数后交换练习。

将静止的球运球到位

方法：原地半蹲，将球仍放在地上，用手指和手腕击球，利用球的反弹作用将球捡起，然后慢慢将球压成“球” 。连续进行，达到一定次数后换手。

要求：（1）用力击球。

(2)手指和手腕充分放松，呈鞭打动作。

(3)击中后立即离开。

伸直双臂将球击向墙壁

方法：右手将球举在头前，用手指和手腕的力量将球击向墙壁。

要求：练习时，从慢球到快球练习，双手交替练习。动作熟练后，可以改变球的落点，如左、右、上、下移动球。还可以根据图案在墙上画出O、△、S等球。

直腿坐侧运球

方法：双腿伸直坐在地上，双手将球抱在胸前。练习时，右手放在右腿外侧低运球，使球的落地点逐渐向脚趾移动。到达远端后，向身体右侧画一条弧线。移至远端，再移至起始位置，双手交替练习。

要求：腹部保持直角坐姿，伸直双腿，进行此练习。它具有压腿和柔韧性的作用，但是需要学生持之以恒、持之以恒地进行，是有一定难度的。

保持手臂到位，用左右手压球

方法：原地半蹲，将运球者的肘部放在膝盖上，保持不动，利用手指和手腕的力量低位运球。也可以将手臂固定在膝盖上换手运球。

要求：（1）将肘关节固定在膝盖上方。

(2)用手指和手腕控制球的方向。

用双手在臀部前后交替压球。

方法：双脚左右站立，屈膝略放低重心，双手置于胯下，左右手在身前各击掌一次。然后将双手移至背后，在胯下伸出左右手交替拍击一次，然后移至身体前方，重复。要求：充分利用手指、手腕，快速移动手臂。

双手原地交替击球

方法：双脚打开站立，弯曲膝盖，双手交替拍、压球外侧，使球向两侧弹起，反复练习。要求：用手指和手腕控制球，逐渐加力。

原地在身体一侧来回按压球

方法：双脚前后站立，用右手击球的背面，使球弹到你的面前，然后用右手击球的正面球，使球弹到后面，等等。左右手交替的练习要求：前后距离逐渐增大。

用一只手向左和向右运球

方法：双脚分开，弯曲膝盖。用一只手击打球的外侧和上侧，使球向左、右交替弹跳。反复练习

要求：脚不动，由低向高拨动。

用胯部原地不断拍打压球

方法：双脚前后站立，屈膝上身稍前倾，双手交替通过臀部运球。

要求：前后脚交替。还可以前后脚交换一次（即连续跳跃交换前后脚，每改变一次，球就过胯部一次）。

高位运球和到位踢球

方法：准备姿势与原地高位运球相同。练习时，左右腿轮流向前、向上踢腿。左腿向前踢时，右手将球拍向身体左侧，同时左手将球向前上方踢出。继续这样。

要求：也可以在同侧踢球，运球到另一侧。

图8 胯下运球

方法：左右脚站立，弯曲膝盖，上半身稍微前倾。用右手将球从胯部弹起，然后将其弹到身后。用左手在身后将球从左侧运到身前，然后将球从胯部拍到右侧。双腿后面，右手将球从右侧运至身体前方，反复练习

要求：（1）逐渐提高运球速度。

(2)可以改变球的方向；右手从右小腿外侧运球，将球拉到身后，从胯下传到身前的左手。用右手重复一遍。

将球拍在背后

方法：左右脚站立，弯曲膝盖，用一只手从一侧击球，在背后弹到另一侧。用另一只手从一侧拍回。左右手在背后反复拍压。

要求：开始慢慢学习投球，或者也可以低头看。熟练后，可以抬起头，不看球，用双手快速移动。可以从低到高，再从高到低。

每只手拍一个球

方法：左右脚站立，弯曲膝盖，双手同时（或交替）上下投球

用一只手击打两个球

方法：用一只手交替敲击面前的两个球。要求：从高到低，逐渐加快速度，旋转双手。

前后转身投篮

方法：左右脚站立，弯曲膝盖。原地不断前后转身，边转身边运球。

要求：转身平稳，运球有节奏。

双腿交替迈步，然后退一步推、拉、压球。

方法：左右脚站立，弯曲膝盖，双脚交替后退，按节奏左手左拉右推运球。

要求：左右手都要练习。

仰卧起坐和压球

拓展：女生打篮球有哪些基本功？

方法：仰卧起坐时，单​​手在一侧不断运球，一定次数后换手。

1. 运球

运球技术基本功：

运球时，重心要低且稳定。运球高度应在腰部以下。用眼角看球，防止球撞到你的脚。熟练双手交叉运球，掌心向下击球，不要转动手腕。好的运球技巧应该像球“粘”在你身上，它跟着你而不是你追球。可以用竹竿当人来练习运球。

2.传球

传球技巧基本姿势：

传球时，双手置于胸前，手指自然分开，掌心向外托球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后成弓步，中间重心要稳定，眼睛平视前方。 （最好学会用眼睛观察六道）。

传球技巧方向和强度：

传球时方向性很重要。这看似简单，但事实并非如此。在观察队友的位置并向他的方向传球后，传球有时无法到达正确的位置或被对手拦截。这是因为比赛中大多数球员总是在移动，无法直线传球。应该有一个弧线。 ，提前判断球员前进方向，提前传球。

另外，传球时的用力不宜过大或过轻。如果传球太用力或者球速太快，会让队友接球更加困难，很容易丢球；如果球传得太短或球速很慢，很容易被对手断球。

3. 拍摄

射击技巧基本姿势：

拍摄前，应摆好正确的姿势。持球时，右手为主，左手为辅（左撇子则相反）。右手手掌握住祷文，五个手指自然分开。腋窝、肘部内侧、右手手背和前臂交界处都应成直角或接近直角。将左手稍微放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，距离与肩同宽。