瘦腰秘籍大揭秘：仰卧起坐、跑步、扭腰盘，哪种运动最有效？

从直观上看，仰卧起坐主要依靠腹肌发力，而跑步则更难到达腰部。扭腰运动的瘦腰功能似乎是最好的。但事实真的是这样吗？

不可否认，扭腰运动的减脂效果是有限的。扭腰运动确实有燃脂功能，但是燃脂效率确实很低。

扭腰运动燃脂效率有多低？举几个例子：如果我们什么都不做，只是静静地躺着，每小时大约消耗70卡路里的热量（其中很大一部分依赖于脂肪的间接供能）；如果我们走路每小时消耗大约250卡路里；如果你快步走，每小时消耗大约400卡路里；如果你慢跑，每小时消耗 600-800 卡路里。

但如果用扭腰板扭腰的话，如果能坚持一个小时而不伤腰的话，可以消耗的热量大约是200卡路里。

也就是说，扭腰运动的燃脂效果不如步行。其原因首先是因为腰部肌肉体积小、力量弱。另外，扭腰只是改变身体的水平姿势。它不需要像跑步那样支撑整个身体的重量，所以它能带来的热量消耗自然就比较低。较少的。

扭腰盘练习没有增肌功能。扭腰盘运动虽然减脂功能较弱，但至少可以用来减脂。但如果有人想用腰扭板来强化腰部肌肉，恐怕要失望了。

扭腰练习的主要部位是腰腹部的外斜肌和内斜肌。这两组肌肉的力量训练可以通过侧仰卧起坐或侧仰卧起等大负荷练习来实现。

虽然腰部扭盘练习也会刺激相关肌肉，但由于角度小、负荷低，其带来的力量刺激可以忽略不计，几乎不会有增肌效果。

热身和动态拉伸扭腰盘既不是最好的燃脂器械，也没有很好的增肌效果，但这并不意味着扭腰盘没有用处。

使用扭腰板来热身（热身）或伸展腰部和腹部的肌肉是个好主意。我们可以在剧烈运动前用扭腰盘做3-5分钟的扭腰运动，热身效果好；我们还可以在运动后使用扭腰盘进行动态拉伸或静态拉伸，这对腰腹部都有好处。肌肉还具有良好的健康益处。

长期使用很容易导致运动损伤。必须提醒大家的是，脊椎（主要是腰椎）或腰部肌肉有损伤的人不宜长期使用扭腰盘。不利于伤病的治疗。即使你的腰部非常健康，也不建议长时间进行单调的扭腰运动。不仅效果不佳，运动不当还可能对腰部组织造成额外的运动损伤。