有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。这种运动可以充分增加机体的氧化磷酸化反应，消耗体内的糖和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，保护关节，调节心理和精神状态。它是健身运动的主要形式。在众多的有氧运动中，最受医生推荐的就是游泳、太极拳、健身舞、健美操、慢跑等，这些运动适合各个年龄段，运动强度也比较温和。只要做好运动前的准备活动，一般不会损伤肌肉和关节，适合心、肺、肝、肾的功能活动，特别有利于大脑的功能活动。
2.什么是无氧运动
无氧运动是指人体在氧气供应不足的情况下进行的体育锻炼，即在缺氧状态下进行高速、剧烈的运动。例如短道速度游泳、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及进行有氧代谢和分解。 ，又得依靠“无氧供能——发酵”。这种运动会使心率急剧上升，导致呼吸困难，甚至呼吸困难，导致大脑缺氧，出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。同时，由于无氧代谢，体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛、疲劳。
无氧运动更适合年轻人进行爆发力或代偿性运动，但并不意味着老年人不能做无氧运动。一般来说，如果你想拥有长期的锻炼经验，最好听从教练的指导，指定适合自己的训练计划。必要时最好去医院检查运动心电图和运动血压，以评价心血管系统对无氧应激的反应。运动耐力。
3．如何判断自己能否耐受无氧运动
参加运动的网友可以自行判断是否能承受无氧运动。最简单的方法就是测量心率，这就是布鲁斯计划。您可以忍受的最大预期心率的 85% = 每分钟 195 次 - 您的年龄。例如：如果你20岁，你的最大预期心率的85%是175次/分钟；如果你30岁，你最大预期心率的85%是165次/分钟；如果您40岁，您的最大预期心率的85%是155次/分钟。 50 岁时，您最大预期心率的 85% 为 145 次/分钟，60 岁时，您最大预期心率的 85% 为 135 次/分钟，70 岁时，您最大预期心率的 85%心率为 125 次/分钟。此外，收缩压
4.什么是混合氧运动
简单地说，主要通过有氧代谢供给能量的运动形式就是有氧运动；主要通过无氧代谢提供能量的运动形式为无氧运动；主要通过有氧代谢和无氧代谢提供能量的运动形式是混合有氧运动。比如跨越琼州海峡的长距离游泳和最后的冲刺、篮球、足球等。从医学角度来看，混合有氧运动是更好的锻炼方式。它可以快，也可以慢，可以急，也可以慢。有氧运动和无氧运动交错进行，更有利于增强体质，使身体更好地适应各种劳损。
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